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缓解背痛/疼痛的9种方法

浏览数量:101     作者:本站编辑     发布时间: 2018-06-06      来源:本站

1.睡得更好

背痛时,睡眠可能会很困难。这可能是一个恶性循环,因为当您睡眠不足时,第二天您可能会感到更糟糕。此外,不良的睡眠姿势也会加重背部疼痛。

睡眠姿势缓解背部疼痛


尝试躺在你的身边。在膝盖之间放置一个枕头,以使脊柱保持中立,并减轻背部的压力。如果您想仰卧睡觉,在膝盖下放一个枕头以便支撑你的背部。并确保您躺在的床垫牢固牢固。


2.调整姿势

懒散对你不利。不良的姿势会使背部疼痛恶化,尤其是如果您是白领,而长期坐着并且遭受背部疼痛的人最多。不要在键盘上滑下来。坐直,肩膀放松,身体靠在椅背上。尝试在下背部和座椅靠背之间放一个枕头。将脚平放在地板上。

缓解腰酸背痛


3,不要长时间休息

医生过去常常建议卧床休息以缓解背部疼痛。但是现在我们知道,保持静止是您可以做的最糟糕的事情之一。它可以使背痛加重,并导致其他并发症。不要休息超过一两天。重要的是起床并慢慢开始移动。已发现非剧烈运动是迅速缓解背部疼痛的最有效方法之一。尝试游泳,散步或瑜伽。

减轻背部疼痛


4.预订按摩预约

离开桌子后,按摩真的能缓解背部疼痛吗?最近的一项研究发现在10周内进行一次每周按摩改善慢性腰痛患者的疼痛和功能。收益持续了大约六个月,但一年后却减少了。另一种动手方法是脊柱操纵。由执业专家进行的治疗可帮助缓解脊柱的结构问题并恢复失去的活动能力。

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5.背痛药

有两种可以经常帮助缓解背痛的非处方止痛药:非甾体类抗炎药(NSAIDs)和对乙酰氨基酚。两者都有一些副作用,有些人可能无法服用。服用止痛药前先咨询您的医生。而且不要指望单独使用药物来解决您的疼痛问题。研究表明,您可能需要多种治疗方法。

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6.抗抑郁药

即使您没有沮丧,您的医生也可能会开出抗抑郁药,作为治疗慢性下腰痛的一部分。尚不清楚抗抑郁药如何帮助缓解慢性疼痛。据信抗抑郁药对化学信使的影响可能会影响体内的疼痛信号.

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7,腰痛治疗

看到心理学家的背痛似乎很奇怪。但是研究表明认知行为疗法在短期和长期内对缓解慢性背痛非常有效。例如,CBT可以针对腰痛患者如何考虑体育锻炼以及他们为什么避免体育锻炼来帮助改变他们对运动的反应方式。据报道,进行CBT的人疼痛和残疾明显减少。

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8,向物理治疗师寻求帮助

物理治疗师可以教你如何坐,站和移动以使您的脊椎保持正确对齐并减轻背部压力的方式。他们还可以教您专门的锻炼方法,这些锻炼方法可以增强支撑背部的核心肌肉。坚强的核心是将来预防更多背痛的最佳方法之一。研究表明,当您增加力量,柔韧性和耐力时,背部疼痛会减轻-但是这需要时间。

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9,转回背部手术

如果鼓出的椎间盘向神经施加压力,您的外科医生可能会建议进行椎间盘切除术以去除一些椎间盘物质。或者建议行椎板切除术以减压神经或脊髓受压的区域。可以进行脊柱融合以帮助稳定脊柱。像所有手术一样这些带来风险,但并不总是成功的。因此,它们应该是万不得已的选择。


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