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如何坐在电脑旁?

浏览数量:0     作者:卡贝尔     发布时间: 2019-01-11      来源:人机工程学

我们看到太多可以避免的工伤事故。预防胜于治疗。您可以在工作站上执行以下四个步骤的清单,以确保在办公室舒适,安全和高效地工作。

步骤1:你的椅子

  • 将臀部尽可能地向后推到椅子上。

  • 调整座椅高度,使双脚平放在地板上,膝盖等于或稍低于臀部。

  • 将椅子靠背调整为100°-110°倾斜角度。确保您的上背部和下背部得到支撑。如有必要,请使用充气垫或小枕头。如果您的椅子上有活动的靠背装置,请使用它频繁地更改位置。

  • 调整扶手(如果已安装),以使肩膀放松。如果您的扶手挡在了路上,请卸下它们。

第2步:您的键盘

铰接式键盘托架可提供输入设备的最佳位置。但是,它应能容纳鼠标,使腿部保持畅通,并具有可调节的高度和倾斜机制。托盘不应将您推离其他工作材料(例如电话)太远。

  • 拉近键盘。

  • 将键盘直接放在身体前方。

  • 确定最常使用键盘的哪个部分,然后重新调整键盘,使该部分与您的身体居中。

  • 调整键盘高度,以使肩膀放松,肘部处于稍微张开的位置(100°至110°),并且手腕和手笔直。

  • 键盘的倾斜度取决于您的坐姿。使用键盘托架机制或键盘支脚来调整倾斜度。如果您坐在向前或直立的位置,请尝试以负角度将键盘倾斜远离您。如果您斜倚,稍微倾斜身体将有助于保持手腕伸直的姿势。

  • 腕带可以帮助保持中立姿势并垫紧坚硬表面。但是,腕带只能用于击键之间的手掌。建议不要在打字时将手放在腕托上。避免使用过宽的腕托或高于键盘空格键的腕托。

  • 将指针尽可能靠近键盘放置。将其放在稍微倾斜的表面上,或在置于10键键盘上方的鼠标桥上使用,可以帮助使其更紧密。

如果您没有完全可调节的键盘托盘,则可能需要调整工作站的高度,椅子的高度或使用座垫来达到舒适的位置。如果脚悬垂,请记住使用脚凳。

步骤3:屏幕,文档和电话屏幕和原始文档的位置不正确会导致笨拙的姿势。调整屏幕和原始文档,使您的脖子处于中性,放松的位置。

  • 将屏幕居中置于键盘上方,就在您面前。

  • 将屏幕顶部放置在视线上方大约2-3英寸的位置。 (如果您佩戴双焦点眼镜,请将屏幕降低到舒适的阅读水平。)

  • 距离萤幕至少一臂之遥,然后调整视力距离。

  • 通过小心地放置屏幕来减少眩光。使用嵌入式复印机将源文档直接放置在屏幕和键盘之间的前面。如果没有足够的空间,请将原始文档放在靠近屏幕的文档架上。

  1. 将屏幕与窗户成直角

  2. 根据需要调整窗帘或百叶窗

  3. 调整垂直屏幕角度和屏幕控制,以最大程度地减少头顶灯的眩光

  4. 其他减少眩光的技术包括使用光学玻璃眩光滤镜,滤光镜或辅助任务灯

  • 将电话放在容易触及的地方。电话亭或武器架可以提供帮助。

  • 使用头戴式耳机和免提电话可以消除听筒的不适感。


第四步:暂停和中断正确设置计算机工作站后,请养成良好的工作习惯。无论环境多么完美,长时间的静态姿势都会抑制血液循环并给您的身体造成伤害。

  • 每20-30分钟进行1-2分钟的短暂拉伸休息。每工作一个小时后,请休息或更改任务至少5-10分钟。午休期间,始终尝试远离计算机。

  • 定期休息并重新聚焦眼睛,避免眼睛疲劳。将视线从显示器上移开,然后将注意力集中在远处。

  • 用手掌遮盖10-15秒钟,休息一下眼睛。

  • 工作时请使用正确的姿势。尽量保持运动。


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