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对抗疲劳的自助技巧

浏览数量:51     作者:卡贝龙     发布时间: 2019-01-26      来源:本站

很多情况下的疲劳是由于压力,睡眠不足,饮食不良和其他生活方式因素造成的。遵循这些快速简便的人体工程学技巧,以减少疲劳,不适和身体压力,同时提高舒适度和生产率。

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保持运动,定期改变身体姿势。•长时间保持相同姿势或姿势。每小时大约站起来,四处走走或进行一些轻微的伸展运动。考虑轮流坐着的一天和站立时的一天。如果您在工作时站立,则可能要考虑使用非平坦的抗疲劳垫。

经常吃东西可以消除疲劳。一天保持精力充沛的好方法是每3至4个小时吃一顿饭和健康的零食,而不是少吃一顿大餐。

保持良好的头颈部姿势。首先,检查显示器的位置。您的计算机显示器应直接位于您的前面,并且屏幕的中心应与您的视线齐平。在显示器前进行工作时,无论坐着还是站立,脖子和肩膀都应保持放松和中立的姿势。如果使用多个监视器,请确保无需转头就可以轻松看到它们。

减肥以获取能量。如果您的身体超重,则可能会筋疲力尽。它还会给您的心脏增加额外的压力,从而使您感到疲劳。减肥后,您会感到精力充沛。除了健康饮食外,减肥和保持减肥的最佳方法是更加运动和多做运动。

对抗眼睛疲劳。记住要休息一下。确保定期闪烁!定期闭上眼睛可避免眼睛疲劳。一个流行的提示是20-20-20规则。建议您每20分钟休息20秒钟,即可查看一下显示器。休息时,看着距离您20英尺远的地方,以改变您的注意力。您可能还需要考虑更改计算机的设置。您选择的配色方案看起来很漂亮,但可能不会给您带来任何帮助。如果您没有足够的对比度,您的眼睛可能会比他们需要的努力。您可能还考虑降低显示器的亮度。

使用适当的照明。我也想适当地照亮空间。光线太暗或太亮会导致眼睛疲劳,从而导致视力模糊,头痛和颈部疼痛。照明的颜色也可以改变您的能量水平。与许多传统荧光灯的蓝色调相比,带有黄色调的光在眼睛上更容易出现。采取步骤控制屏幕眩光,并确保显示器未放置在窗户或明亮的背景前。


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