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3可以减轻办公室疼痛的运动

浏览数量:45     作者:本站编辑     发布时间: 2018-08-13      来源:本站






当您的背部疼痛时,也许您只是想回家躺在床上,希望这种疼痛很快就会消失。但是,如果您想帮助您的背部肌肉变得更强壮,并最大程度地减少再次出现背痛的机会,最有效的治疗方法之一就是定期运动,这可能令人惊讶。科学研究证明,瑜伽和其他柔和的运动可以帮助缓解背部疼痛。


伸展运动

平躺于您的背部,弯曲膝盖,然后将一个膝盖抬起至胸部,将下背部向下推向地面。保持该姿势5秒钟,放松,然后用另一只腿重复。


然后,对每条腿进行10次重复,使每条腿交替进行。


这是另一种可以尝试的良好伸展运动:双手放在肩膀上,腹部平躺,手掌平放在地板上,将上半身向上推,保持5秒钟,然后放松下背部。并重复10次。


减轻办公室疼痛


低影响的有氧运动

一般而言,运动对身体和背部都有好处,但是低冲击的有氧运动是在不损害背部的前提下增进整体健康的最佳选择。那么哪些练习是最好的?


散步,游泳和骑自行车是有氧运动的有益练习。根据美国骨科医师学会医学主任William Shaffer的说法。



等轴测图

作为一般建议,保护下背部的锻炼始于“中立脊柱”姿势和等距肌肉收缩。辛辛那提大学联合健康科学学院,托马斯·J·赫尔曼(Thomas J. Herrmann),医学博士,物理治疗师,康复科学系副教授。


当肌肉收缩(产生张力)但保持相同的长度时,就会发生等距的肌肉收缩,例如向上推高墙壁或握紧腹部。



重要的是要确保您进行的锻炼富有成效,并且实际上在帮助您治愈背部,而不是伤害背部。如有疑问,请与理疗师合作,制定量身定制的核心锻炼程序,以帮助缓解背部疼痛。


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